ale brzuch

[...] Może coś z tego wyjdzie dobrego? Na razie nie sięgam po HTZ ani inne rzeczy (oprócz tych suplementów, które wczoraj wygrałem). Będę musiał policzyć w jaki sposób mam dostarczyć 4,4g białka (wiem, że jest to wartość raczej umowna i prawdopodobnie nie ma większego znaczenia trzymanie się jej dokładnie; ale przynajmniej nie będzie odczucia głodu).

[...] , Beta alanina 2,5g przed tren 2,5g po tren + 6g BCAA podobnie jak poprzednie suplementy. Lece oczywiscie treningiem FBW. Dzisiaj robiłem nowy i pozniej go opublikuje,ale pokaże ten ktorym lecialem dotychczas od grudnia.Wiadomo dla urozmaicenia były dropsety,super serie, przesuwanie kolejnosci cwiczen sporadycznie i opieranie sie raczej [...]

[...] ladowanie tak na prawde wiec laduje ostrożnie i obserwuje. Rano zjadłem 5 calych jaj i 5g kokosowego pozniej 75g ryzu 100 kury + 5 kaps omega 3 za chwile pójdzie taki sam a dalej zobaczę ale beda to ziemniaki i mala ilosc tłustego miesa - rostbef. Jak nie zacznie nabijac to na noc polece juz grubiej ale czysto. Tzn ryz/wafle ryżowe dzem rodzynki. [...]

[...] TU DZIWNA RZECZ, CZUJE BRZUCH, NOGI - DO UTRZYMANIA PRAWIDLOWEJ POZYCJI , PLECY PRAWIE NIE I ŁAPKI TEŻ TROCHE PRACUJĄ 3. UGINANIE NÓG - LUBIE TO CWICZENIE, ciezkie jest ale fajne 8 X 3SZT 8 X 4SZT 8 X 5SZT 8 X 6SZT CIEZKO 15 X 4 SZTBARDZO CIEZKO :d 4. POWER WYMACH - PROGRES CIEZARU 8 X 9 8 X 10 8 X 15 8 X 17,5 15 X 9 TUTAJ ZWIEKSZENIE [...]

[...] razem dodam sztabkę 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Udoskonalam technikę i mogę powiedzieć że naprawde wjechało to ćwiczenie jak dzik w sosne :D myślalem o zwiększaniu ciężaru przed wykonaniem ćwiczenia,ale to nie było potrzebne. Ciężko było wykonać nawet to. Odpowiedni chwyt talerza to podstawa. Niby rzecz prozaiczna ale [...]

[...] te łydki) 6x thrusters 18,5kg (ostatnio 16kg) 5x sumo 17,5kg 4x burpee męskie 24:52 min (tydzień temu nie zrobiłam, więc nie ma porówniania, a wcześniej było około 18min, ale oszukane pompki były wtedy) + wolne latanie na orbim 3min %-) ----------------- mały progres w WL, ale mnie cieszy, bo czuję, że walczę chociaż o te jedno powtórzenie %-) [...]

[...] / 45 +8min interwałów - 20sek sprint / 40sek trucht +15min aerobów ostatnio na treningi idę mega zmotywowany i ochoczo, albo tak jak dzisiaj bez jakichkolwiek chęci, no ale swoje oczywiście zrobiłem, same plecy poszły w jakieś 30 minut :-) wkurvvia mnie ta klatka cały czas, dzisiaj nawet przy neutralnym podciąganiu w fazie nagatywnej mocno [...]

[...] 20 / 20 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów dzisiaj poleciałem tym schematem tak jak rozpisałem w dzienniku i weszło bdb, co prawda ciężar w WL póki co śmieszny, ale może uda się dojść do jakiegoś konkretnego wyniku, gdy tylko coś będzie nie tak to na pewno nie będę szalał, bo już wiem jak to się może skończyć fajnie też się [...]

[...] / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +20min aerobów jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe :-D wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz [...]

[...] kiblu, z czego podczas treningu też mnie ganiało... zastanawiałem się czy w ogóle dam radę wykonać ten trening, bo raz na jakiś czas dopadały mnie mocne skurcze żołądka, no ale jakoś poszło, brzuch już odpuściłem, byłem totalnie wyebany, a i tak bym nie zdążył, bo o 10 otwierałem sklep, a przez te jazdy sam trening się wydłużył teraz siedzę do [...]

[...] nie to, że między pierwszą, a drugą serią bułgara mówiąc delikatnie lekko mi się ulało byłoby wszystko ok :-D już nie raz miałem tak, że podczas nóg było mi mega niedobrze, ale z reguły jak przemyłem twarz zimną wodą odczekałem kilka dobry minut to była poprawa, no ale tym razem niestety tak dobrze nie było %-) przez dalszą część treningu byłem [...]

[...] / 15 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam :-D hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy prostowaniu natomiast nie udało mi się dokończyć założonych 10x10, bo po 8 seriach sprintem leciałem do wc puścić [...]

[...] / 20x125kg / 15x150kg 20x150kg / 15x170kg / 15x170kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy trening po reefedzie - jakiejś większej pompy nie było, ale nabicie zdecydowanie dużo lepsze :-) przy barkach udało sie delikatnie zaprogresować, natomast triceps minimalnie słabiej, ale w końcu to musialo nastąpić, że siła lekko [...]

[...] na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu dzisiaj kolejny reefed, tym razem nieco spokojniejszy, bo wpadnie 520g ww :-) nie wspominałem nic wcześniej, ale od jakiś 2-3tyg po MCNPN, rackach, siadach kolejnego dnia odczuwam mocno kręgosłup w odc lędźwiowym, z lewej strony, idealnie na kości, z poczatku myślałem, że się [...]

[...] na czczo +15min cardio po treningu dzisiaj już czułem się znacznie lepiej, wiec zdecydowałem się zrobić planowy trening, poszło naprawdę świetnie ;-) nie wiem czy to za sprawa dwóch dni off, ale miałem zdecydowanie więcej energii niż w ubiegłym tygodniu, w ciagach w docelowej niestety poszło 1powt mniej, ale cała reszta delikatnie na plus :-)

[...] 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 bardzo męczący trening, pisząc ta wypiske siedzę mega wypruty %-) w ciagach dorzucone 10kg i o dziwo nie poszło wcale ciężej niż 2tyg temu, za kolejne dwa tyg atakuje dwie paki :-) cały trening poszedł świetnie, ciężary w większości zwiększone, jedynie przysiad sumo na Smithie [...]

[...] zanotowałem progresu :-) z siadow jednak do końca nie jestem zadowlony, niby 200kg to był ciężar, którym chciałem siąść pod koniec tego mezocyklu, udało się nieco wcześniej, ale technika nie była zadowolajaca, zdecydowanie głębokość nie ta - za tydzień wrzucę ten sam ciężar, skupie się znacznie bardziej na technice i nawet jak siądę 2-4 razy, ale [...]

[...] / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to poszło, na kolejnym treningu [...]

[...] a wyszło zayebiscie :-D od paru dni trochę mniej spałem + w sobotę i niedziele tez pracowałem, wiec nie było jak odespać, przełożyło się to na zmęczenie w ciągu dnia, ale tak jak napisałem trening poszedł rewelacyjnie :-) generalnie wprowadziłem delikatne zmiany, głównie właśnie w treningu z naciskiem na dwojki, wczoraj sprawdziło się to u [...]

[...] 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 wczorajszy trening nóg, było mega ciężko, ale jestem ze wszystkiego zadowolony :-D w niektórych cw udało się lekko zwiększyć ciężar, przy wypychaniu na suwnicy w seriach wstępnych lekko odczuwałem kolana, ale z serii [...]